OBS! var uppmärksamma på vilken tid träningen börjar. Uppdatera er också inför varje pass på ev. ändringar.

(Förklaring benämningar nedan)

RK=Rullskidor klassiskt

RF=Rullskidor skate

SF= Skidor skate

SK= Skidor klassikt

ök=överkropp

sg=skidgång

L=löpning

MTB=mountainbike

Här nedan är planering för de närmaste fyra veckornas träningar med Rossa. Tanken är att få varierad träning så vi tränar styrka, spänst, uthållighet, snabbhet, teknik och har kul under tiden! Våra ungdomar i Rossa tävlar nu i H/D13 och uppåt och upplägget är anpassat därefter. Ser fram emot en fantastisk säsong med er alla:)

Våran rekommendation är att köra egen styrketräning hemma, cirka 15-30 min 2-3ggr i veckan, detta för att få en bra stabilitet i kroppen. Detta är viktigt både ur skadesynpunkt och teknik/styrka synpunkt. Det är bättre att köra regelbundet och kortare i tid än att inte köra alls 🙂

V.42 Mängdvecka

Tisdag  RF 1.30 A1 /teknik  Samling vallaboden kl 18.30

Onsdag Styrka/RK ök 1.45 A2 (impulser) Samling vallaboden kl 18.30

Torsdag SG 1.30 A3 (skidgångsintervaller i domus/må ) OBS! medtag pannlampa, Samling vallaboden kl.18.30

Söndag RK 1.30 A1/ staffeter Samling vallaboden kl 18.00

.

V.43 Styrkevecka

Tisdag RF 1.30 A3- Tröskel Samling vallaboden kl 18.30

Onsdag Styrka/RK ök 1.45 A2 (impulser) Samling vallaboden k 18.30

Torsdag RK 1.30 A1/ teknik samling vallaboden kl 18.30

Söndag L 1.30 A1/A2 (m.styrkestationer/spänst) OBS! medtag pannlampa, Samling kl18.00

.

V.44 Mängdvecka

Tisdag Styrka/SG 1.30 A2 spänst (impulser) Samling vallaboden kl.18.30

Onsdag Vila

Torsdag SG 1,15 A3 OBS! medtag pannlampa, Samling vallaboden kl.18.30

(Torsdag SF 1,30 A1 Läger i Vålådalen (09-10or)

(Fredag SK 2,00 (fm) + SF 2,00 (em) Läger i Vålådalen (09-10or)

(Lördag SF 1,30 A3 (fm) + AS + SK 2,00 (em) Läger i Vålådalen (09-10or)

(Söndag Valfri stil 2,00 Läger i Vålådalen (09-10or) 

Söndag RF 1.30 A1 teknik Samling vallaboden kl.18.00

.

V.45 Intensitetsvecka (Fartvecka)

Tisdag SG 1.30 A3- tröskel  /konbana OBS! medtag pannlampa Samling vallaboden kl.18.30

Onsdag 1Life (Samling 18.30 vid entredörren till 1Life ombytta för utomhuslöpning. Det är bra om vi har inomhuskläder på oss under överdragskläderna så vi kommer igång med styrkan efter löpning. Det finns även möjlighet till omklädningsrum. Träningen beräknas vara klar 20.00

Torsdag Löpning 1.30 A3 korta interv. (löparbanan) vallaboden kl.18.30

Söndag L/SG 1.30 A1/A2 (m.styrkestationer/spänst/fartlek) OBS! medtag pannlampa  Samling vallaboden kl.18.00