OBS! var uppmärksamma på vilken tid träningen börjar. Uppdatera er också inför varje pass på ev. ändringar.
(Förklaring benämningar nedan)
RK=Rullskidor klassiskt
RF=Rullskidor skate
SF= Skidor skate
SK= Skidor klassikt
ök=överkropp
sg=skidgång
L=löpning
MTB=mountainbike
Här nedan är planering för de närmaste fyra veckornas träningar med Rossa. Tanken är att få varierad träning så vi tränar styrka, spänst, uthållighet, snabbhet, teknik och har kul under tiden! Våra ungdomar i Rossa tävlar nu i H/D13 och uppåt och upplägget är anpassat därefter.
Vår ambition är att ha tillräckligt med ledare på plats för att anpassa träningarna så att det passar alla. Dock får man vara beredd på att onsdagar är riktat mera åt de äldre i gruppen med lite tuffare upplägg och färre ledare. Men tisdag, torsdag och söndag ska passa alla.
Ser fram emot en fantastisk säsong med er alla:)
V.6
Måndag SF 1.30 (Maxfart) 40/120 5-6st och 15/50 ca:8st (egen träning)
Tisdag Valfri 1.00-1-30 A1(energipass! i en miljö som man gillar) (egen träning)
Onsdag promenad/alt lätt jogg 20min/rörlighet (Örebro)
Torsdag SK 0.45-1.00 A1/A3- ca 2-3st 2-4 min produktiva Trösklar (test av banor/skidor) USM Örebro
Fredag USM Distans(SK) Örebro
Lördag USM Sprint (SK) Örebro
Söndag USM Staffet (SK) Örebro
V.7
Tisdag SF 1.30 A1 /Utförsträning/teknik/impulser Samling vallaboden kl 18.30
Onsdag SF 1.30 A2 (teknikbana) Samling vallaboden kl 18.30
Torsdag SK 1,30 A1 Samling vallaboden kl 18.30
Lördag SK (Tävling) Husumskidan sprint
Söndag SF (Tävling) Core it racet
V.8
Måndag AS/rörlighet (Egen träning)
Tisdag SF 1.30 A1/impulser (OBS! Medtag pannlampa) Samling vallaboden kl 18.30
Onsdag SF 1.30 A3 Tröskel (progresiva) Samling vallaboden kl 18.30
Torsdag SK 1.30 A1 Samling vallaboden kl 18.30
Fredag L 0.30 A1+ As/rörlighet (Egen träning)
Lördag SF (Tävling) Salomonruschen / SF (Tävling) Vårbystaffeten
Söndag SK 1.30-2.00A1 (Egen träning)
V.9
Måndag Vila/Rörllighet (Egen träning)
Tisdag SF 1.30 (Maxfart) 40/120 5-6st och 15/50 ca:8st Samling vallaboden kl 18.30
Onsdag Valfri 1.00-1.30 A1 energipass! I en miljö som man gillar) (Egen träning)
Torsdag L 0.30 A1/ Rörlighet (Egen träning)
Fredag SF 0.45 A1/A3- ca 2-3st 2-4 min produktiva Trösklar (test av banor Folksam-cup)
Lördag Folksam-cup Tekniksprint (SF) Folksam-cup i Järpen
Söndag Folksam-cup Prolog/Jaktstart (SF) Folksam-cup i Järpen
Måndag Folksam-cup Staffeter (SF) Folksam-cup i Järpen
