Träningar sommaren 2023
OBS! Var uppmärksam på vilken tid träningen börjar. Uppdatera er också inför varje pass på ev. ändringar.
(Förklaring benämningar nedan)
RK=Rullskidor klassiskt
RF=Rullskidor skate
SF= Skidor skate
SK= Skidor klassikt
ök=överkropp
sg=skidgång
L=löpning
MTB=mountainbike
Sommarschemat är anpassat efter våra gemensamma träningar ca 2-3ggr i veckan, där vi har valt att lägga in några flera av passen med A3/intervaller då de oftast är lättare att få till gemensamt. Det finns även några förslag på löptävlingar där. Vi ser gärna att ni kör några fler pass än det som står i denna sommarplanering mellan dessa gemensamma träningar, detta för att vara bra förberedda inför hösten och vintern antingen genom egen skidträning eller annan idrott. 🙂
Våran rekommendation är att köra egen styrketräning hemma, cirka 15-30 min 2-3ggr i veckan, detta för att få en bra stabilitet i kroppen. Detta är viktigt både ur skadesynpunkt och teknik/styrka synpunkt. Det är bättre att köra regelbundet och kortare i tid än att inte köra alls 🙂
V.22
Onsdag Hägglundsjoggen
Söndag RF 1.30 A1/A2 /impulser/ teknikbana Samling vallaboden kl 18.00
V.23
Tisdag (Löptest åsmasten)/ korta intervaller 1,45 A3 (Samling vid gamla Lundgrens (solv.37) kl 18.30
Onsdag RK 1.30 A1/ Impulser Samling vallaboden kl 18.30
Söndag RF 1.30 A3 korta intervaller Samling vallaboden kl 18.00
V.24
Måndag MSA för de som är födda-08/09 och juniorerna (18.30 uppväming löpkläd) + medtag ombyte för innomhus.
Onsdag RK/RK-ök 1.30 A3 Samling vallaboden kl 18.30
Söndag Skidgång 1.30 A3 Samling Parkeringen åsbacken kl:18.00
V.25
Måndag MSA för de som är födda-08/09 och juniorerna (18.30 uppväming löpkläd) + medtag ombyte för innomhus.
Onsdag RF 1.30 A1 teknik/ impulser Samling vallaboden kl 18.30
Söndag (Staktest Varvsberget) Samling Gamla stationen kl:18.00
Alt. Löpnign (för de som inte kör staktestet) Samling hörnsjöparkeringen kl 18.00
V.26
Måndag MSA för de som är födda-08/09 och juniorerna (18.30 uppväming löpkläd) + medtag ombyte för innomhus.
Onsdag RF 1.30 A2 / teknikbana Samling vallaboden kl 18.30
Lördag Löptävling Trail övik. sträckor 6km alt. 12km (OBS! se länk för inbjudan/anmälan)
Lördag Alt. Löptävling Tresjölunken. sträckor 3km- 7km- 14km (OBS! se länk för inbjudan/anmälan) https://trailrunningsweden.se/events/tresjolunken-2/
Söndag RK/RK- ök 1.30 A1/impulser Samling vallaboden kl 18.00
V.27
Måndag MSA för de som är födda-08/09 och juniorerna (18.30 uppväming löpkläd) + medtag ombyte för innomhus.
Onsdag Löpning Husum Trail. sträckor 3,5km alt.7,7km) (OBS! se länk för inbjudan/anmälan)
Söndag RF 1.30 A3 Samling vallaboden kl 18.00
V.28
Måndag MSA för de som är födda-08/09 och juniorerna (18.30 uppväming löpkläd) + medtag ombyte för innomhus.
Onsdag Myrlöpning m.stavar 1.30 A3 Samling vid skogslöparnas klubbstuga OBS! kl 18.00
Söndag RK1.30 A3 / Samling vallaboden kl 18.00
V.29
Onsdag Löpintervaller bana A3 (Sommaruppehåll /egen träning)
Förslag 15-16år (uppvärmning ca 20 min. -3-4 min. tröskel -7st 70/20sek sedan 5min jogg. -10st 40/20sek sedan 5min jogg. 10st 15/15sek därefter nedvarvning ca 15min
Förslag 13-14år (uppvärmning ca 20 min. -3-4 min. tröskel -5st 70/20sek sedan 5min jogg. -7st 40/20sek sedan 5min jogg. 7st 15/15sek nedvarvning ca 15min
Söndag RF 1.30 A1/impulser (Sommaruppehåll /egen träning)
V.30
Onsdag MTB 1.30-2.00 A1 (Sommaruppehåll /egen träning)
Söndag Skidgång 1.30 A3 (Sommaruppehåll /egen träning)
Förslag 15-16år (uppvärmning ca 20min 3ggr 5min. sedan ca 7st 40/20sek sedan ca 10st 15/15sek. nedvarvning.
Förslag 13-14år (uppvärmning ca 20min 2ggr 5min. sedan ca 5st 40/20sek sedan ca 6-8st 15/15sek. nedvarvning.
V.31
Onsdag RF 1.30 A1 teknik/impulser Samling vallaboden kl 18.30
Söndag RK 1.30 A3 Samling vallaboden kl 18.00
V.32
Onsdag Hörnsjöjoggen
Torsdag RF 1.30 A1 teknik/impulser Samling vallaboden kl 18.30
Söndag L 1.45-2.00 A2 “1000-höjdmeter” (främst för de äldre) Samling (MALUX- åsv.30) kl 10.00
V.33
Onsdag Hörnsjöjoggen
Söndag Hägglunds Trail sträckor 2,7km / 6,6km (OBS! se länk för inbjudan/anmälan) https://www.hagglundsskiteam.se/vara-tavlingar/hagglunds-trail/
V.34
Onsdag Hörnsjöjoggen
Söndag RK- ök A1/impulser (Egen träning)
V.35
Onsdag Hörnsjöjoggen
Söndag RF 1.30 A1 /teknik Samling vallaboden kl 10.00
V.36
Onsdag (Löptest åsmasten)/1.45 korta intervaller (Samling vid gamla Lundgrens (solv.37) kl18.00
Söndag Staktest Varvsberget Samling Gamla stationen kl:10.00
V.37
Onsdag RK-ök 1.30 A2 styrka/stakning Samling vallaboden kl 18.30 (OBS! medtag springskor samt klassik rullskidutrustning. Vi börjar med jogg och styrkan)
Söndag RF 1.30 A1 /teknikbana kl 10.00
