Träningar sommaren 2024
OBS! Var uppmärksam på vilken tid träningen börjar. Uppdatera er också inför varje pass på ev. ändringar.
(Förklaring benämningar nedan)
RK=Rullskidor klassiskt
RF=Rullskidor skate
SF= Skidor skate
SK= Skidor klassikt
ök=överkropp
sg=skidgång
L=löpning
MTB=mountainbike
Sommarschemat är anpassat efter våra gemensamma träningar ca 2-3ggr i veckan, där vi har valt att lägga in några flera av passen med A3/intervaller då de oftast är lättare att få till de gemensamt. Det finns även några förslag på löptävlingar där. Vi ser gärna att ni kör några fler pass än det som står i denna sommarplanering mellan dessa gemensamma träningar, detta för att vara bra förberedda inför hösten och vintern antingen genom egen skidträning eller annan idrott. 🙂
Våran rekommendation är att köra egen styrketräning hemma, cirka 15-30 min 2-3ggr i veckan, detta för att få en bra stabilitet i kroppen. Detta är viktigt både ur skadesynpunkt och teknik/styrka synpunkt. Det är bättre att köra regelbundet och kortare i tid än att inte köra alls 🙂
OBS! V.26 är det 3st löptävlingar runt ö-vik, -Husum trail -Tresjölunken -Atea trail ö-vik. Förslaget är att välj någon av de max 2st så det inte blir för stor belastning på knän osv. (förutsatt att ni är skadefri och kry)
V.22
Söndag RF 1.30 A1/A2 impulser/ teknikbana Samling vallaboden kl 18.00
V.23
Onsdag Hägglundsjoggen
Torsdag RK 1.30 A1/ Impulser Samling vallaboden kl 18.30
Söndag RF 1.30 A3 korta intervaller Samling vallaboden kl 18.00 (OBS! medtag även löpskor och skidgångstavar till träningen om regnet mot förmodan inte avtar)
V.24
Onsdag RK-ök 1.30 A3-tröskel Samling vallaboden kl 18.30
Lördag Löptävling Urskogsloppet i Björna 6,6km (Ny variant för i år, anmälan kommer finnas inom kort på urskogsloppets hemsida se följande länk! https://urskogsloppet.se/#
Söndag RF 1.30 A1/A2 korta stafetter Samling vallaboden kl 18.00
V.25
Tisdag RF 1.30 A1 teknik/ impulser Samling vallaboden kl 18.30
Onsdag (Löptest åsmasten)/ korta intervaller 1,45 A3 (Samling vid gamla Lundgrens (solv.37) kl 18.30
Söndag (Staktest Varvsberget) Samling Gamla stationen kl:18.00
Alt. Löpning (för de som inte kör staktestet) Samling hörnsjöparkeringen kl 18.00
V.26
Tisdag MSA för de som är födda-09/10 och juniorerna (17.30 uppvärming löpkläd) + medtag ombyte för innomhus.
Onsdag Löptävling Husum Trail. sträckor 3,5km alt.7,7km) (OBS! se länk för inbjudan/anmälan) https://www.svenskalag.se/husumsifok
Lördag Alt. Löptävling Tresjölunken. sträckor 3km- 7km- 14km (OBS! se länk för inbjudan/anmälan) https://www.facebook.com/events/treh%C3%B6rningsj%C3%B6/tresj%C3%B6lunken-ett-traillopp/1327284454916668/
Söndag Alt. Löptävling Atea Trail övik. sträckor 6km alt. 12km (OBS! se länk för inbjudan/anmälan)
Söndag RK- ök 1.30 A1/impulser Samling vallaboden kl 18.00
V.27
Tisdag MSA för de som är födda-09/10 och juniorerna (19.00 uppvärming löpkläd) + medtag ombyte för innomhus.
Onsdag MTB 1.30 A1/A2 Samling vallaboden kl 18.30
Torsdag RF 1.30 A1 Samling vallaboden kl 18.30
Söndag Skidgång 1.30 A3 Samling Parkeringen åsbacken kl:18.00
V.28
Måndag MSA för de som är födda-09/10 och juniorerna (18.30 uppvärmning, löpkläd) + medtag ombyte för innomhus. (MSA börjar 19.00)
Tisdag Myrlöpning 1.30 A3 Samling vid skogslöparnas klubbstuga. OBS! kl 18.00 (vi kör passet tillsammans med skogslöparna)
Söndag RK 1.30 A3- Tröskel Samling vallaboden kl 18.00
V.29
Tisdag RK 1.30 A1 (Sommaruppehåll /egen träning)
Onsdag Löpintervaller bana A3 (Sommaruppehåll /egen träning)
Förslag 15-16år (uppvärmning ca 20 min. -3-4 min. tröskel -7st 70/20sek sedan 5min jogg. -10st 40/20sek sedan 5min jogg. 10st 15/15sek därefter nedvarvning ca 15min
Förslag 13-14år (uppvärmning ca 20 min. -3-4 min. tröskel -5st 70/20sek sedan 5min jogg. -7st 40/20sek sedan 5min jogg. 7st 15/15sek nedvarvning ca 15min
Söndag RF 1.30 A1/impulser (Sommaruppehåll /egen träning)
V.30
Tisdag RK 1.30 A1 (Sommaruppehåll /egen träning)
Onsdag MTB 1.30-2.00 A1 (Sommaruppehåll /egen träning)
Söndag Skidgång 1.30 A3 (Sommaruppehåll /egen träning)
Förslag 15-16år (uppvärmning ca 20min 3ggr 5min. sedan ca 7st 40/20sek sedan ca 10st 15/15sek. nedvarvning.
Förslag 13-14år (uppvärmning ca 20min 2ggr 5min. sedan ca 5st 40/20sek sedan ca 6-8st 15/15sek. nedvarvning.
V.31
Onsdag RF 1.30 A1 teknik/impulser Samling vallaboden kl 18.30
Söndag RK 1.30 A3 Samling vallaboden kl 18.00
V.32
Onsdag Ev. Hörnsjöjoggen återkommer om startdatum för detta när vi vet!
Torsdag RF 1.30 A1 teknikbana Samling vallaboden kl 18.30
Söndag (fm) L 1.15 A3 Copertest 3000m Samling vid vallaboden kl 9.00
Söndag (em) RK 1.30 A1 Samling vallaboden kl 18.00
V.33
Onsdag Ev. Hörnsjöjoggen återkommer om startdatum för detta när vi vet!
Torsdag RK-ök 1.30 A1 Samling vallaboden kl 18.30
Söndag RF 1.30 A3 Samling vallaboden kl 18.00
V.34
Onsdag Hörnsjöjoggen
Torsdag vila inför ÅSF-Lägret
Fredag ÅSF-Läger
Lördag ÅSF-Läger (ev. Hägglunds Trail sträckor 2,7km / 6,6km (info samt anmälan kommer finnas på Hägglunds hemsida)
Söndag ÅSF-Läger
V.35
Onsdag Hörnsjöjoggen
Torsdag RF 1.30 A1/ impulser Samling vallaboden kl18.30
Söndag RK 1.30 A3- tröskel Samling vallaboden kl 18.00
V.36
Onsdag (Löptest åsmasten)/1.45 korta intervaller (Samling vid gamla Lundgrens (solv.37) kl18.00
Torsdag RF 1.30 A1 teknik Samling vallaboden 18.30
Söndag Staktest Varvsberget Samling Gamla stationen kl:10.00
V.37
Onsdag RK-ök 1.45 A2 styrka/stakning Samling vallaboden kl 18.30 (OBS! medtag springskor samt klassik rullskidutrustning. Vi börjar med jogg och styrkan)
Torsdag Vila, inför ÅSF-Lägret
Fredag ÅSF-Läger
Lördag ÅSF-Läger
Söndag ÅSF-Läger (Hägglunds Rullen, Anmälan till denna gör var och en själva, se denna länk https://www.hagglundsskiteam.se/hagglundsrullen-sondag-15-9/
