OBS! var uppmärksamma på vilken tid träningen börjar. Uppdatera er också inför varje pass på ev. ändringar.
(Förklaring benämningar nedan)
RK=Rullskidor klassiskt
RF=Rullskidor skate
SF= Skidor skate
SK= Skidor klassikt
ök=överkropp
sg=skidgång
L=löpning
MTB=mountainbike
Här nedan är planering för de närmaste fyra veckornas träningar med Rossa. Tanken är att få varierad träning så vi tränar styrka, spänst, uthållighet, snabbhet, teknik och har kul under tiden! Våra ungdomar i Rossa tävlar nu i H/D13 och uppåt och upplägget är anpassat därefter. Ser fram emot en fantastisk säsong med er alla:)
Våran rekommendation är att köra egen styrketräning hemma, cirka 15-30 min 2-3ggr i veckan, detta för att få en bra stabilitet i kroppen. Detta är viktigt både ur skadesynpunkt och teknik/styrka synpunkt. Det är bättre att köra regelbundet och kortare i tid än att inte köra alls 🙂
(värmemask) Airtrim eller liknande rekommenderas vid kalla träningar.
V.10
Tisdag SF 1.30 A1 / impulser (Egen träning)
Onsdag SF 1.30 A3 Samling vallaboden kl 18.30
Torsdag SK 1.30 A1/A2-ök inslag i passet Samling vallaboden kl 18.30
Söndag SF 1.30 A3-Tröskel (Egen träning)
V.11
Tisdag Sprintcupen del 4 Husum (F)
Onsdag SK 1.30 A1 / Teknik Samling vallaboden kl 18.30
Torsdag SK 1.30 A3 korta intervaller Samling vallaboden kl 18.30
Lördag (fm) Sundsvalls Ungdomspel Intervallstart (K)
Lördag (em) Sundsvalls Ungdomspel Bauhaus-Backracet (F)
Söndag SF 1.30 A1 (Egen träning) alt. (fm) Sundsvalls Ungdomspel MM-Racet Masstart (F)
V.12
Måndag SF 1.30 (Maxfart) 40/120 5-6st & 15/50 ca 8st Samling vid pumphuset kl 18.30
(Måndag Vila om man kört Sundsvalls Ungdomspel)
Tisdag SK 1.30 A1 OBS! ta med pannlamapa Samling vid pumphuset kl 18.30
Onsdag L 0,20 A1 +Rörlighet Egen träning
Torsdag Valfri stil 0.45 A3- Tröskel 2-3st 2-3min trösklar Egen Träning
Fredag Höga Kusten Ski Tour (Vårby, ski-cross (F)
Lördag (fm) Höga Kusten Ski Tour (Degersjön, Distans (F)
Lördag (em) Höga Kusten Ski Tour (Bjästabacken, Backrace (F)
Söndag Höga Kusten Ski Tour (Skyttis, Jaktstart (K)
V.13
Tisdag SK 1.30 A1 Samling vid pumphuset kl 18.30
Onsdag SF 1.30 A2 / Stafetter Samling vid pumphuset kl 18.30
Torsdag Klubbmästerskap (K)
Söndag SF 1.30 A1 Teknik/ impulser Samling pumphuset kl 18.00
