OBS! var uppmärksamma på vilken tid träningen börjar. Uppdatera er också inför varje pass på ev. ändringar.
(Förklaring benämningar nedan)
RK=Rullskidor klassiskt
RF=Rullskidor skate
SF= Skidor skate
SK= Skidor klassikt
ök=överkropp
sg=skidgång
L=löpning
MTB=mountainbike
Här nedan är planering för de närmaste fyra veckornas träningar med Rossa. Tanken är att få varierad träning så vi tränar styrka, spänst, uthållighet, snabbhet, teknik och har kul under tiden! Våra ungdomar i Rossa tävlar nu i H/D13 och uppåt och upplägget är anpassat därefter. Ser fram emot en fantastisk säsong med er alla:)
Våran rekommendation är att köra egen styrketräning hemma, cirka 15-30 min 2-3ggr i veckan, detta för att få en bra stabilitet i kroppen. Detta är viktigt både ur skadesynpunkt och teknik/styrka synpunkt. Det är bättre att köra regelbundet och kortare i tid än att inte köra alls 🙂
(värmemask) Airtrim eller liknande rekommenderas vid kalla träningar.
V.2
Tisdag SF 1.30 A1 Samling vid vallaboden kl 18.30
Onsdag SK 1.30 A1/impulser Samling vid vallaboden kl 18.30
Torsdag SK 1.30 A3 korta intervaller Samling vid vallaboden kl 18.30
Söndag BIK Skidan (K) + SCA Sprinten (F) i Bondsjöhöjden
Söndag SK 1.30 A1 (egen träning) (2-3st stegringslopp i passet på ca 30sek (alt. för de som ska till Sollefteå i morgon
V.3
Måndag (Skidgymnasiumtester i Sollefteå, för de som ansökt där i första hand)
Tisdag (Skidgymnasiumtester i Sollefteå, för de som ansökt där i första hand)
Tisdag (för de som är hemma SF 1.30 A3/ teknikbana Samling vid vallaboden kl 18.30
Onsdag Vila
Torsdag SK 1.30 A1/impulser Samling vid vallaboden kl 18.30
Söndag Sprintcuppen (K)
Söndag alt. SF 1.30 A3- tröskel (egen träning)
V.4
Tisdag SK 1.30 A3 trappstegs intervaller Samling vid vallaboden kl 18.30
Onsdag SK 1.30 A1 / teknik Samling vid vallaboden kl 18.30
Torsdag SF 1.30 A1 / impulser Samling vid vallaboden kl 18.30 (alt. serieltävling (F)
Lördag Husumskidan Sprint (K)
Söndag fm SK 2.00 A1 (Lugn A1) (egen träning)
V.5
Måndag SF 1.30 (Maxfart) 40/120 5-6st & 15/50 ca 8st Samling vid vallaboden kl 18.30
Tisdag Valfri stil 1.00 A1 (energi pass i en miljö som ni gillar) egen träning
Onsdag (Resdag) (em) L 0,20 A1 för att röra på sig (alt. en promenad)
Torsdag SF 0,45 A3- tröskel 2-3st 2-3 min trösklar (officiel träning)
Fredag USM Distans (F)
Lördag USM Sprint (F)
Söndag USM Stafetter (F)
