OBS! var uppmärksamma på vilken tid träningen börjar. Uppdatera er också inför varje pass på ev. ändringar.

(Förklaring benämningar nedan)

RK=Rullskidor klassiskt

RF=Rullskidor skate

SF= Skidor skate

SK= Skidor klassikt

ök=överkropp

sg=skidgång

L=löpning

MTB=mountainbike

Här nedan är planering för de närmaste fyra veckornas träningar med Rossa. Tanken är att få varierad träning så vi tränar styrka, spänst, uthållighet, snabbhet, teknik och har kul under tiden! Våra ungdomar i Rossa tävlar nu i H/D13 och uppåt och upplägget är anpassat därefter. Ser fram emot en fantastisk säsong med er alla:)

Våran rekommendation är att köra egen styrketräning hemma, cirka 15-30 min 2-3ggr i veckan, detta för att få en bra stabilitet i kroppen. Detta är viktigt både ur skadesynpunkt och teknik/styrka synpunkt. Det är bättre att köra regelbundet och kortare i tid än att inte köra alls 🙂

(värmemask) Airtrim eller liknande rekommenderas vid kalla träningar.

V.2

Tisdag SF 1.30 A1 Samling vid vallaboden kl 18.30

Onsdag SK 1.30 A1/impulser Samling vid vallaboden kl 18.30

Torsdag SK 1.30 A3 korta intervaller   Samling vid vallaboden kl 18.30

Söndag BIK Skidan (K) + SCA Sprinten (F) i Bondsjöhöjden 

V.3

Tisdag SF 1.30 A3/  teknikbana Samling vid vallaboden kl 18.30

Onsdag Vila (alt. egen träning)

Torsdag SK 1.30 A1/impulser Samling vid vallaboden kl 18.30

Söndag Sprintcuppen (K)

Söndag alt. SF 1.30 A3- tröskel (egen träning)

V.4

Tisdag SK 1.30 A3 trappstegs intervaller Samling vid vallaboden kl 18.30

Onsdag SK 1.30 A1 / teknik Samling vid vallaboden kl 18.30

Torsdag Serietävling (F) alt. SF 1.30 A1 / impulser Samling vid vallaboden kl 18.30

Lördag Husumskidan Sprint (K)

Söndag CoreIT Racet (F)

V.5

Tisdag SK 1.30 A1 (egen träning) alt. Sprintcupen del 2 i Vårby

Torsdag SF 1.30 A3 /teknikbana  Samling vallaboden 18.30

Söndag SF 1.30 A1 Samling vallaboden 18.00