OBS! Var uppmärksam på vilken tid träningen börjar. Uppdatera er också inför varje pass på ev. ändringar.
(Förklaring benämningar nedan)
RK=Rullskidor klassiskt
RF=Rullskidor skate
SF= Skidor skate
SK= Skidor klassikt
ök=överkropp
sg=skidgång
L=löpning
MTB=mountainbike
Sommarschemat är anpassat efter våra gemensamma träningar ca 2-3ggr i veckan, där vi har valt att lägga in några flera av passen med A3/intervaller då de oftast är lättare att få till de gemensamt. Det finns även några förslag på löptävlingar där. Vi ser gärna att ni kör några fler pass än det som står i denna sommarplanering mellan dessa gemensamma träningar, detta för att vara bra förberedda inför hösten och vintern antingen genom egen skidträning eller annan idrott. 🙂
Våran rekommendation är att köra egen styrketräning hemma, cirka 15-30 min 2-3ggr i veckan, detta för att få en bra stabilitet i kroppen. Detta är viktigt både ur skadesynpunkt och teknik/styrka synpunkt. Det är bättre att köra regelbundet och kortare i tid än att inte köra alls 🙂
V.38 Mängdvecka
Tisdag L/sg 1.30 A1 /A2 (konbana/spänst) Uppstart! Samling vallaboden kl.18.30
Onsdag Styrka/RK ök 1.45 A2 medtag även löpskor! (impulser) Samling vallaboden kl.18.30
Torsdag RF 1.30 A3- tröskel Samling vallaboden kl 18.30
Söndag L/sg 1.30 A3 Samling mycklingskolan kl 18.00
V.39 Styrkevecka
Tisdag Styrka/RK ök 1.45 A2 medtag även löpskor! (impulser) Samling vallaboden kl.18.30
Onsdag L/sg 1.30 A3 (konbana) Samling vallaboden kl 18.30
Torsdag Styrka/RK 1.30 A1 medtag även löpskor! (höjdmeterpass i subaruslingan) vallaboden kl.18.30
Söndag RF 1.30 A1 (fokus 3ans växel) (impulser) Samling vallaboden kl 18.00
V.40 Mängdvecka
Tisdag Styrka/RK ök 1.45 A2 medtag även löpskor! (impulser) Samling vallaboden kl.18.30
Onsdag RK 1.30 A3 (valfirunda) Samling vallaboden kl.18.30
Torsdag (combi pass) RF 0.45 A1+L 0.45 A1 (OBS! medtag pannlampa) Samling vallaboden kl.18.30
Söndag RF 1.30 A1/A2 (teknik/fartlek/konbana) Samling när ski team dagen slutar, ca 14.30 (OBS! ta gärna med er lite mellanmål/energi att fylla på med innan vi tränar)
V.41 Intensitetsvecka (Fartvecka)
Tisdag RK 1.30 A3 (korta intervaller) Samling vallaboden kl 18.30 (Alt. Trail övik night editon, se länken https://trailovik.se/
Onsdag OBS! vi ändrar och kör styrketräning på 1Life med tanke på vädrets makter! vi har ett rum där mellan kl 19-20 så vi samlas ombyta och klara kl 18.55 för innomhusträning. Det finns möjlighet att låna omklädningsrum. Styrka/RK ök 1.45 A2 medtag även löpskor! (impulser) Samling vallaboden kl.18.30
Torsdag OBS! vi ändrar och kör egen träning p.ga rådande väderförhållande! RF 1.30 A1 (teknik/fartlek)
Söndag L/sg 1.30 A3 naturliga intervaller (OBS! medtag pannlampa) Samling vallaboden kl 18.00
