OBS! var uppmärksamma på vilken tid träningen börjar. Uppdatera er också inför varje pass på ev. ändringar.
(Förklaring benämningar nedan)
RK=Rullskidor klassiskt
RF=Rullskidor skate
SF= Skidor skate
SK= Skidor klassikt
ök=överkropp
sg=skidgång
L=löpning
MTB=mountainbike
Här nedan är planering för de närmaste fyra veckornas träningar med Rossa. Tanken är att få varierad träning så vi tränar styrka, spänst, uthållighet, snabbhet, teknik och har kul under tiden! Våra ungdomar i Rossa tävlar nu i H/D13 och uppåt och upplägget är anpassat därefter.
Vår ambition är att ha tillräckligt med ledare på plats för att anpassa träningarna så att det passar alla. Dock får man vara beredd på att onsdagar är riktat mera åt de äldre i gruppen med lite tuffare upplägg och färre ledare. Men tisdag, torsdag och söndag ska passa alla.
Ser fram emot en fantastisk säsong med er alla:)
V.42 Mängdvecka
Tisdag Styrka/RK ök 1.45 A2 (impulser) Samling vallaboden kl.18.30
Onsdag RF 1.30 A1 (teknik/impulser) Samling vallaboden kl.18.30
Torsdag SG 1.30 A3 (skidgångsintervaller i domus/må ) OBS! medtag pannlampa, Samling vallaboden kl.18.30
Söndag RF 1.30 A1/ staffeter Samling vallaboden kl 18.00
V.43 Styrkevecka
Tisdag Styrka/RK ök 1.45 A2 (impulser) Samling vallaboden kl.18.30
Onsdag RK 1.30 A3 Samling vallaboden kl.18.30
Torsdag L 1.30 A1/A2 (m.styrkestationer/spänst) OBS! medtag pannlampa, Samling vallaboden kl.18.30
Söndag L/spinning Samling Friskis & Svettis ombytta för löpning kl 18.30
V.44 Mängdvecka
Tisdag Styrka/SG spänst (impulser) Samling vallaboden kl.18.30
Onsdag Vila
Torsdag SG 1,15 A3 OBS! medtag pannlampa, Samling vallaboden kl.18.30
(Torsdag SF 1,30 A1 Läger i Vålådalen (08-09or)
(Fredag SK 2,00 (fm) + SF 2,00 (em) Läger i Vålådalen (08-09or)
(Lördag SF 1,30 A3 (fm) + AS + SK 2,00 (em) Läger i Vålådalen (08-09or)
(Söndag Valfri stil 2,00 Läger i Vålådalen (08-09or)
Söndag RF 1.30 A1 teknik Samling vallaboden kl.18.00
V.45 Intensitetsvecka (Fartvecka)
Tisdag SG 1.30 A3 OBS! medtag pannlampa Samling vallaboden kl.18.30
Onsdag (Egen träning)
Torsdag MSA (samling 18.30 vid ingången ombytta för utomhuslöpning, det är bra om vi har innekläder på oss under överdragskläderna då vi troligtvis inte har tillgång till omklädningsrummet! MSA är bokat mellan 19-20.15
Söndag L/SG 1.30 A1/A2 (m.styrkestationer/spänst/fartlek) OBS! medtag pannlampa Samling vallaboden kl.18.00
