Sök

Arkiv

Kategorier

Publiceringsdatum:
2024-12-09

Skribent: Emil Gyllroth

Dela inlägget

OBS! var uppmärksamma på vilken tid träningen börjar. Uppdatera er också inför varje pass på ev. ändringar.

(Förklaring benämningar nedan)

RK=Rullskidor klassiskt

RF=Rullskidor skate

SF= Skidor skate

SK= Skidor klassikt

ök=överkropp

sg=skidgång

L=löpning

MTB=mountainbike

Här nedan är planering för de närmaste fyra veckornas träningar med Rossa. Tanken är att få varierad träning så vi tränar styrka, spänst, uthållighet, snabbhet, teknik och har kul under tiden! Våra ungdomar i Rossa tävlar nu i H/D13 och uppåt och upplägget är anpassat därefter. Ser fram emot en fantastisk säsong med er alla:)

Våran rekommendation är att köra egen styrketräning hemma, cirka 15-30 min 2-3ggr i veckan, detta för att få en bra stabilitet i kroppen. Detta är viktigt både ur skadesynpunkt och teknik/styrka synpunkt. Det är bättre att köra regelbundet och kortare i tid än att inte köra alls 🙂

(värmemask) Airtrim eller liknande rekommenderas vid kalla träningar.

V.50

Tisdag SK 1.30 A1 teknik Samling påfart rondellen kl 18.30

Onsdag SF 1.30 (Maxfart) 40/120 5-6st och 15/50 ca 8st Samling påfart rondellen kl 18.30

Torsdag SK 1.30 A1 Samling påfart rondellen kl 18.30

Lördag SF (Tävling) Ica Kvantum Sprintprolog + SF (Tävling) Norra Skogssvängen

Söndag SK (Tävling) Mio-Racet

V.51

Tisdag SF 1.30 A1 /impulser Samling påfart rondellen kl 18.30

Onsdag SK 1.30 A3/ Tröskel Samling påfart rondellen kl 18.30

Torsdag SK A1 (Tomterännet) Samling påfart rondellen kl 18.30

Lördag SK 1.30 A3/ Valfri (Egen Träning) OBS! Vill man tävla så finns det en tävling denna dag i Umeå, Decemberloppet (K) den 21/12 se i tävlingskalendern Västerbotten.

Söndag SF 1.30 A1 Samling påfart rondellen kl 18.00

V.52

Måndag SF 1.30 A3/ korta intervaller (Egen Träning)

Tisdag (JULAFTON)

Onsdag SK 1.30 A2/ Höjdmeterpass (Egen Träning)

Torsdag SF 1.30 A1/impulser (Egen Träning)

Fredag OBS! Vill man tävla så finns det en kvällstävling denna dag i Tynderö. (Tynderöcuppen (F) den 27/12) se i tävlingskalendern Medelpad

Söndag SK 1.30 A1/ (Egen Träning)

V.1

Tisdag (Nyårsafton) SK träningstävling, Sylvesterloppet (Återkommer om mer info)

Onsdag SK 1.30 A1 Samling vallaboden kl.18.30

Torsdag SF 1.30 A1/A2-ök (3ans växel)/ impulser Samling vallaboden kl.18.30