OBS! var uppmärksamma på vilken tid träningen börjar. Uppdatera er också inför varje pass på ev. ändringar.
(Förklaring benämningar nedan)
RK=Rullskidor klassiskt
RF=Rullskidor skate
SF= Skidor skate
SK= Skidor klassikt
ök=överkropp
sg=skidgång
L=löpning
MTB=mountainbike
Här nedan är planering för de närmaste fyra veckornas träningar med Rossa. Tanken är att få varierad träning så vi tränar styrka, spänst, uthållighet, snabbhet, teknik och har kul under tiden! Våra ungdomar i Rossa tävlar nu i H/D13 och uppåt och upplägget är anpassat därefter. Ser fram emot en fantastisk säsong med er alla:)
Våran rekommendation är att köra egen styrketräning hemma, cirka 15-30 min 2-3ggr i veckan, detta för att få en bra stabilitet i kroppen. Detta är viktigt både ur skadesynpunkt och teknik/styrka synpunkt. Det är bättre att köra regelbundet och kortare i tid än att inte köra alls 🙂
(värmemask) Airtrim eller liknande rekommenderas vid kalla träningar.
(Inför Folksam cup)
V.6
Tisdag SF 1.30 A1 /Utförsträning/teknik Samling vallaboden kl 18.30
Onsdag SF 1.30 A2 (teknikbana) Samling vallaboden kl 18.30
Torsdag SK 1,30 A1 Samling vallaboden kl 18.30
Lördag Lilla Fjällrävenloppet (K)
Söndag SF 1.30 A1 Samling vallaboden kl 18.00
V.7
Måndag AS/rörlighet (Egen träning)
Tisdag SK 1.30 A1/impulser (OBS! Medtag pannlampa) Samling vallaboden kl 18.30
Onsdag SK 1.30 A3 Tröskel (progresiva) Samling vallaboden kl 18.30
Torsdag SF 1.30 A1 Samling vallaboden kl 18.30
Lördag Salomonruschen (K) / Vårbystaffeten (K)
Söndag Valfri stil 1.30-2.00A1 (Egen träning)
V.8
Måndag Vila/Rörllighet (Egen träning)
Tisdag SF 1.30 (Maxfart) 40/120 5-6st och 15/50 ca:8st Samling vallaboden kl 18.30
Onsdag Valfri 1.00-1.30 A1 energipass! I en miljö som man gillar) (Egen träning)
Torsdag L 0.30 A1/ Rörlighet (Egen träning)
Fredag SK 0.45 A1/A3- ca 2-3st 2-3 min produktiva Trösklar (test av banor Folksam-cup)
Lördag Folksam-cup Tekniksprint 1km (SK) Folksam-cup i Torsby
Söndag Folksam-cup Prolog 2km /Jaktstart 5km (SK) Folksam-cup i Torsby
Måndag Folksam-cup Staffeter (SK) Folksam-cup i Torsby
V.9
Tisdag Vila
Onsdag SF 1.30 A1/impulser Samling vallaboden kl 18.30
Torsdag SF 1.30 A3 Teknikbana/Stafetter Samling Vallaboden kl.18.30
Lördag Remslespelen (K)
Söndag SK 1.30 A1 Samling vallaboden kl 18.00
