OBS! var uppmärksamma på vilken tid träningen börjar. Uppdatera er också inför varje pass på ev. ändringar.

(Förklaring benämningar nedan)

RK=Rullskidor klassiskt

RF=Rullskidor skate

SF= Skidor skate

SK= Skidor klassikt

ök=överkropp

sg=skidgång

L=löpning

MTB=mountainbike

Här nedan är planering för de närmaste fyra veckornas träningar med Rossa. Tanken är att få varierad träning så vi tränar styrka, spänst, uthållighet, snabbhet, teknik och har kul under tiden! Våra ungdomar i Rossa tävlar nu i H/D13 och uppåt och upplägget är anpassat därefter. Ser fram emot en fantastisk säsong med er alla:)

Våran rekommendation är att köra egen styrketräning hemma, cirka 15-30 min 2-3ggr i veckan, detta för att få en bra stabilitet i kroppen. Detta är viktigt både ur skadesynpunkt och teknik/styrka synpunkt. Det är bättre att köra regelbundet och kortare i tid än att inte köra alls 🙂

(värmemask) Airtrim eller liknande rekommenderas vid kalla träningar.

(inför Ski Team Ungdomscup)

V.6

Tisdag SF 1.30 A1 /Utförsträning/teknik Samling vallaboden kl 18.30

Onsdag SF 1.30 A2 (teknikbana)  Samling vallaboden kl 18.30

Torsdag SK 1,30 A1 Samling vallaboden kl 18.30

Lördag Lilla Fjällrävenloppet (K)

Söndag SF 1.30 A1 Samling vallaboden kl 18.00

V.7

Tisdag SK 1.30 A1/impulser (OBS! Medtag pannlampa) Samling vallaboden kl 18.30

Onsdag SK 1.30 A3 Tröskel (progresiva) Samling vallaboden kl 18.30

Torsdag SF 1.30 A1 Samling vallaboden kl 18.30

Lördag Salomonruschen (K) / Vårbystaffeten (K)

Söndag Valfri stil 1.30 A1 (Egen träning)

V.8

Tisdag Serietävling (SK)

Onsdag SF 1.30 A1/impulser (OBS! Medtag pannlampa) Samling vallaboden kl 18.30

Torsdag SF 1.30 A3 / testa banorna inför ungdomscupen_. Samling Vårby kl 18.30 

Söndag SK 1.30 A1 Samling vallaboden kl 18.00

V.9

Tisdag Sprintcupen del 3 Anundsjö  /Sprintstafett (F)

Onsdag SF 1.30 A1/impulser Samling vallaboden kl 18.30

Torsdag SK 1.30 A1/A2 Teknikbana/Stafetter Samling Vallaboden kl.18.30

Lördag Remslespelen (K)

Söndag SK 1.30 A1 Samling vallaboden kl 18.00

V.10

Måndag SF 1.30 (Maxfart) 40/120 4-5st och 15/50 ca:6st Samling vallaboden kl 18.30

Tisdag Valfri 1.00-1.30 A1 energipass! I en miljö som man gillar) (Egen träning)

Onsdag L 0.30 A1/ Rörlighet (Egen träning)

Torsdag SK 0.45 A1/A3- ca 1-2st 2-3 min Trösklar (test av banor Folksam-cup)

Fredag Ski Team Ungdomscup – Distans 3,8km (K)

Lördag Ski Team Ungdomscup – Sprint / Ski Team Ungdomscup – Skicross 1,4km (K)

Söndag Ski Team Ungdomscup – Stafetter (K)