OBS! var uppmärksamma på vilken tid träningen börjar. Uppdatera er också inför varje pass på ev. ändringar.

(Förklaring benämningar nedan)

RK=Rullskidor klassiskt

RF=Rullskidor skate

SF= Skidor skate

SK= Skidor klassikt

ök=överkropp

sg=skidgång

L=löpning

MTB=mountainbike

Här nedan är planering för de närmaste fyra veckornas träningar med Rossa. Tanken är att få varierad träning så vi tränar styrka, spänst, uthållighet, snabbhet, teknik och har kul under tiden! Våra ungdomar i Rossa tävlar nu i H/D13 och uppåt och upplägget är anpassat därefter.

Vår ambition är att ha tillräckligt med ledare på plats för att anpassa träningarna så att det passar alla. Dock får man vara beredd på att onsdagar är riktat mera åt de äldre i gruppen med lite tuffare upplägg och färre ledare. Men tisdag, torsdag och söndag ska passa alla.

Ser fram emot en fantastisk säsong med er alla:)

V.46 Mängdvecka

Måndag As ca 30min (egen träning)

Tisdag L/spinning  Samling Friskis & Svettis ombytta för löpning kl 18.30

Onsdag Vila

Torsdag MSA (samling 18.30 vid ingången ombytta för utomhuslöpning, det är bra om vi har innekläder på oss under överdragskläderna då vi troligtvis inte har tillgång till omklädningsrummet! MSA är bokat mellan 19-20.15

Fredag SF ca 2.00 A1  (Läger i Östersund)

Lördag SK ca 2.00A1 + SF ca 2.00 A1 (Läger i Östersund)

Söndag SF ca 1.30 A3 /ev.träningstävling + SK ca 2.00A1 (Läger i Östersund)

V.47 Styrkevecka

Måndag Valfri stil ca 2.00A1 (Läger i Östersund)

Tisdag Vila

Onsdag SF 1.30 A3/ korta intervaller Samling pumphuset kl 18.30

Torsdag MSA (samling 18.15 vid ingången ombytta för utomhuslöpning, det är bra om vi har innekläder på oss under överdragskläderna då vi troligtvis inte har tillgång till omklädningsrummet! MSA är bokat mellan 18.45-20.00

Söndag SK 1.30 A1-ök /impulser Samling Pumphuset kl 18.00

V.48 Mängdvecka

Tisdag SK 1.30 A3/ Tröskel Progressiva Samling pumphuset kl.18.30

Onsdag SF 1.30 A1/ teknik/impulser Samling Pumphuset kl 18.30

Torsdag MSA (samling 18.30 vid ingången ombytta för utomhuslöpning, det är bra om vi har innekläder på oss under överdragskläderna då vi troligtvis inte har tillgång till omklädningsrummet! MSA är bokat mellan 19-20.15

Söndag  SF 1.30 A3 /korta intervaller Pumphuset kl 18.00

V.49 Intensitetsvecka (Fartvecka)

Tisdag  SK 1.30 A1/ teknik Samling Pumphuset kl 18.30

Onsdag SK 1.30 A3-ök/ Tröskel Samling Pumphuset kl 18.30

Torsdag MSA (samling 18.00 ombytta för innomhus styrka, ej löpning före styrkan denna gång! MSA är bokat mellan 18-19.00

Söndag SF 1.30 A3/ korta intervaller Samling Pumphuset kl 18.00